Иногда хочется прийти на йогу не только ради часа на коврике. Хорошо, когда после занятия можно не торопиться домой, выпить кофе, сходить на массаж или остаться еще на одну практику или тренировку. В Москве таких мест становится все больше: здесь йога соседствует с пилатесом, растяжкой, тренировками и разными способами расслабиться.
Собрали 12 студий и пространств, куда стоит заглянуть, если хочется добавить в жизнь больше движения и времени для себя. В некоторых местах главное — сама йога и ее традиции, в других можно попробовать сразу несколько практик. А где-то хочется задержаться еще и потому, что там просто красиво и приятно находиться.
The Flex
В The Flex можно прийти за йогой, а заодно собрать целую тренировочную неделю из разных занятий. Это женская сеть фитнес-студий, где в одном пространстве соседствуют йога, пилатес, растяжка, силовые и более необычные форматы.
Йога здесь тоже не совсем классическая. Авторская программа сочетает асаны и дыхательные практики с современным фитнес-подходом. Есть и силовая йога — более динамичный вариант для тех, кому хочется ощутимой нагрузки. Для спокойного завершения тренировки в некоторых форматах добавляют медитацию и ароматические практики.
Кроме йоги, можно выбрать пилатес на реформере, растяжку, занятия с петлями TRX, тренировки для мышц тазового дна, лимфодренажные практики и кардио-бокс. Занятия проходят в небольших группах, поэтому тренер может корректировать нагрузку и технику прямо во время тренировки.
Еще одна часть концепции The Flex — восстановление. В московских клубах есть массаж, зоны отдыха и полезные напитки, а в некоторых пространствах проходят специальные занятия и встречи для участниц.
Адреса:
Мосфильмовская улица, 8к1
Волгоградский проспект, 32/5, к4
HOLI Yoga & Cafe
HOLI — это студия йоги, куда можно прийти не только на занятие, но и провести здесь еще немного времени после него. В Москве у проекта две локации — на Малой Ордынке и у Белорусской. В обеих есть занятия йогой, кафе и пространство, в котором хочется никуда не торопиться.
В расписании — хатха-йога, виньяса, аштанга, дживамукти и кундалини. Есть отдельные занятия для беременных, практики для здоровой спины и медитации с чашами. У классов несколько уровней сложности, поэтому можно подобрать вариант и для первого знакомства с йогой, и для регулярной практики.
Особенность HOLI — кафе с растительной кухней. В меню нет продуктов животного происхождения, глютена и сахара. Можно прийти на завтрак до занятия или остаться после практики на обед — такой формат особенно хорошо подходит для неспешного выходного дня.
Интерьеры обеих студий выдержаны в спокойном современном стиле: много зеленых деталей, дерева и естественных оттенков. Здесь также проходят мастер-классы, специальные занятия и встречи с преподавателями. Поэтому HOLI подойдет тем, кто воспринимает йогу не только как тренировку, но и как повод немного замедлиться.
Адреса:
Малая Ордынка, 19 — HOLI Третьяковская
1-я улица Ямского Поля, 1, корп. 1 — HOLI Белорусская
Yoga Space
Yoga Space — сеть студий в центре Москвы для тех, кто хочет заниматься йогой регулярно или только начинает с ней знакомиться. Здесь собрано больше десяти направлений: от привычных хатха-йоги и виньяса-флоу до аштанги, дживамукти, инь-йоги, медитаций и звукотерапии.
Расписание позволяет выбрать практику под разное настроение и самочувствие. Хочется активно подвигаться — можно отправиться на виньяса-флоу или аштангу. Для более спокойного занятия подойдут инь-йога или медитация. А тем, кто только начинает, стоит обратить внимание на занятия хатха-йогой для начинающих.
У Yoga Space несколько пространств в центре города — на Никитской, Большой Дмитровке и Мясницкой. У студий разная атмосфера, но общий подход один: сохранить традиции йоги и сделать практику понятной и комфортной для современного городского ритма.
Кроме обычных занятий, здесь проходят специальные классы, интенсивы и встречи с преподавателями. Можно заниматься самостоятельно в группе, выбрать индивидуальные занятия или прийти в небольшой компании.
Адреса:
Вознесенский переулок, 9, стр. 1
Большая Дмитровка, 34, стр. 4
Мясницкая улица, 24/7, стр. 1
Sculpt
Если хочется не выбирать между йогой, пилатесом и силовой тренировкой, можно заглянуть в Sculpt. Это студия здорового фитнеса, где собрали разные способы работать с телом: от йоги и бережной растяжки до пилатеса на реформере, барре и функциональных тренировок.
Йога здесь подойдет даже тем, кто никогда раньше не занимался. Занятие не привязано к одному конкретному направлению: в нем сочетаются асаны, дыхательные упражнения и работа с вниманием. Сначала — настройка с помощью пранаямы, затем основная практика с акцентом на мышцы, суставы и позвоночник, а в конце — шавасана. В итоге получается скорее спокойная и основательная тренировка, чем попытка поставить себя в сложную позу.
У Sculpt несколько студий в Москве — на Маяковской, Фрунзенской, Чистых прудах и в районе 1905 года. Так что пространство легко выбрать не только по расписанию, но и по тому, что находится ближе к дому или работе.
Адреса:
ул. Гашека, 2с1 — Маяковская
ул. Усачева, 11Г — Фрунзенская
Потаповский пер., 5с2 — Чистые пруды
ул. Костикова, 4к1 — 1905 года
Up 2 Yoga
У Up 2 Yoga есть одна деталь, которая сразу задает настроение: студия находится в старом доходном доме на Патриарших прудах. Внутри сохранилась потолочная лепнина начала XX века, а рядом с ней — восстановленная винтажная мебель 1960–1970-х. Получается довольно необычное сочетание: приходишь заниматься йогой, а оказываешься во дворце.
Здесь два просторных зала для групповых занятий и отдельная комната для индивидуальной практики. В расписании можно найти хатха-йогу, виньясу, аштангу, дживамукти и йогу Айенгара, а также более спокойные занятия для тех, кто хочет мягко поработать с телом. Есть отдельные классы для начинающих и практика для здоровой спины.
Если хочется чего-то необычного, можно попробовать медитацию с гонгом и хрустальными чашами или гвоздестояние. А тем, кому важен именно индивидуальный формат, подойдет персональное занятие: преподаватель подбирает программу под уровень подготовки и запрос.
Адрес:
Спиридоновка, 27/24
Reshape
В Reshape легко прийти за одним, а в итоге захотеть попробовать совсем другое. Сегодня — йога, в следующий раз — пилатес или растяжка, а потом, например, танцевальная тренировка (ну или вообще бокс). Это пространство для тех, кому нравится менять нагрузку и не зацикливаться на одном формате.
Йога здесь функциональная: в ней соединяются классические элементы хатха-йоги, упражнения для всего тела и миофасциальный релиз. Практика помогает одновременно поработать с силой и подвижностью, а также уделить внимание напряжению в мышцах. Если хочется более спокойного занятия, можно выбрать растяжку или тренировку для осанки.
Еще одна особенность студий — большие окна, просторные раздевалки и душевые. Сейчас у Reshape несколько пространств в разных районах Москвы, поэтому можно подобрать студию поближе к дому или работе.
Адреса:
Пятницкая улица, 71/5, стр. 2
Сретенка, 12
Гончарная набережная, 9/16, стр. 2
Киевская улица, 2
Pheromone
Pheromone больше напоминает уютный дом, чем обычную студию. Это пространство только для женщин, где можно не спешить, переключиться с повседневных дел и выбрать практику под свое состояние.
Здесь есть йога, медитации, телесные и энергетические практики. В расписании встречаются хатха-йога и кундалини, а также занятия для беременных. Есть и более необычные форматы — например, практики со звуком гонгов. Поэтому сюда приходят не только за физической нагрузкой, но и за возможностью немного выдохнуть и побыть наедине с собой.
В Pheromone несколько залов для занятий, кабинет для индивидуальных практик, библиотека, магазин и бар. Отдельное направление здесь — телесная терапия и индивидуальные занятия. Есть программы для начинающих, практики для беременных и отдельные форматы для пар. При этом расписание постоянно меняется, поэтому конкретные занятия лучше выбирать под текущий запрос и день.
Адрес:
2-я Черногрязская улица, 6, корп. 1, ЖК RedSide
NYM Yoga
Если хочется разобраться в йоге глубже, чем просто выучить несколько асан, стоит заглянуть в NYM Yoga. Студия работает с 2006 года и специализируется на дживамукти-йоге — направлении, которое соединяет физическую практику, дыхание, медитацию и работу с вниманием. NYM стала первой студией дживамукти-йоги в России.
При этом расписание здесь не ограничивается одним направлением. Можно выбрать хатха-йогу, аштангу, йогу-нидру, универсальную йогу или йогатерапию. Есть отдельные занятия для детей и беременных. Для тех, кто только знакомится с практикой, предусмотрены более спокойные классы, где можно постепенно разобраться с основами виньясы и не пытаться сразу повторять сложные последовательности.
Но, конечно, особое место занимает дживамукти-йога. В такой практике движения и асаны соединяются с дыханием, медитацией и музыкой, поэтому занятие воспринимается не только как физическая нагрузка. Можно выбрать более мягкий формат для первого знакомства или прийти на открытый класс, если уже есть опыт.
А еще у NYM Yoga есть и занятия для тех, кто хочет заниматься самостоятельно, но при этом не оставаться один на один с практикой. Например, на утреннем классе майсор по аштанга-йоге преподаватель находится в зале, помогает освоить последовательность и при необходимости корректирует выполнение асан.
Кроме регулярных занятий, в студии проходят лекции, семинары и мастер-классы. Все это делает NYM местом скорее для постоянного погружения в йогу, чем для случайного занятия время от времени.
Адрес:
Плотников переулок, 4/5
ASHRAM
ASHRAM находится на Малой Никитской и устроен скорее как место для небольшой паузы посреди города. Здесь можно прийти на йогу или медитацию, а можно выбрать что-то совсем другое — от цигун и звуковых практик до массажа и аурасомы.
Йога занимает в пространстве заметное место. В расписании есть хатха-йога, аштанга для начинающих, дживамукти и кундалини. Например, занятие дживамукти строится вокруг движения, дыхания и концентрации внимания, а аштанга подойдет тем, кому интересна более четкая и последовательная практика.
Также в студии проходят медитации, саундхилинг, гонг-медитации и другие практики, которые скорее про расслабление и переключение. Есть и более необычные форматы — например, гвоздестояние, аурасома и цигун.
В пространстве также работают кабинет для массажных ритуалов, комната аурасомы и небольшой магазин с товарами для практики и отдыха. Поэтому сюда можно прийти на конкретное занятие, а можно собрать для себя целый день из нескольких разных практик.
Адрес:
Малая Никитская, 20, стр. 1
Материал
На Тверской, в двух минутах от метро, находится студия «Материал» — место с довольно серьезным отношением к йоге. Здесь не пытаются превратить практику просто в красивую тренировку: большое внимание уделяют технике, дыханию, медитации и тому, как постепенно углубляться в занятия.
Главное направление студии — дживамукти-йога. Есть занятия для тех, кто только начинает, базовые и более продвинутые классы. Для новичков практику разбирают буквально по шагам: отдельно работают с положениями стоя, наклонами, прогибами и перевернутыми позами, постепенно переходя к более сложным последовательностям.
При этом выбор не ограничивается дживамукти. В расписании есть аштанга-йога, медитация, занятия для здоровой спины и специальные классы, где физическая нагрузка сочетается с дыхательными практиками и расслаблением. Для тех, кто хочет заниматься в своем темпе, есть и индивидуальные занятия.
У «Материала» сильный преподавательский состав, а сама студия довольно минималистичная и спокойная: просторные залы, профессиональное оборудование и все необходимое для практики уже есть на месте. Регулярно здесь проходят семинары, мастер-классы и другие мероприятия, посвященные йоге.
Адрес:
ул. Тверская, 12, стр. 8
UFORM подойдет тем, кому нравится чередовать разные виды нагрузки и не выбирать между йогой и пилатесом. Это сеть студий с двумя разными форматами: в одной можно заниматься йогой и пилатесом, в другой основной акцент сделан на тренировках на реформерах и мегаформерах (да-да, есть и такое).
На йоге здесь работают с асанами, дыханием и концентрацией. Занятия подходят для разных уровней подготовки, поэтому можно прийти и без большого опыта. Есть и отдельная практика для здоровой спины, а для тех, кому хочется больше спокойствия, — медитация и йога-нидра.
Интереснее всего попробовать горячий зал. Температуру здесь поддерживают на уровне около 36 градусов при влажности 40 процентов. В таких условиях проходят не только занятия йогой, но и пилатес на мате, растяжка с миофасциальным расслаблением и практика для спины.
Вторая часть UFORM посвящена пилатесу. На реформерах можно заниматься на разных уровнях — от начального до сложного, постепенно увеличивая нагрузку. Есть и сочетание реформера с петлями TRX. А тем, кто ищет более интенсивный вариант, предлагают тренировки на мегаформерах.
Адреса:
Усачева, 15А
Большая Филевская, 3, корп. 4
PPL Studio
PPL Studio подойдет тем, кому нравится, когда тренировки можно менять хоть каждый день. Здесь собрали несколько направлений, которые хорошо дополняют друг друга: йогу, пилатес, растяжку и силовые тренировки.
Йога в расписании — скорее про спокойную работу с телом и вниманием. Можно сосредоточиться на дыхании, мягко проработать мышцы и суставы, снять напряжение после рабочего дня. Для тех, кто уже регулярно занимается, есть более динамичные занятия, где нагрузка постепенно увеличивается.
Само пространство рассчитано на небольшие группы, поэтому тренер может уделять внимание технике и корректировать упражнения. Интерьер минималистичный, без лишнего декора — все внимание остается тренировке.
Как выбрать студию йоги в Москве
Универсальной йоги для всех не существует — и это скорее плюс. Кому-то нужна хорошая физическая нагрузка, кому-то — возможность замедлиться и снять напряжение. Поэтому выбирать студию стоит не только по интерьеру, но и по формату занятий.
Если вы только начинаете, ищите классы для новичков или базовый уровень. Для более активной практики подойдут виньяса, аштанга или силовая йога, а для расслабления — инь-йога, йога-нидра и медитация.
Можно выбрать и мультиформатную студию, где кроме йоги есть пилатес, растяжка или силовые тренировки. А еще лучше учитывать расположение: место, до которого удобно добираться после работы или из дома, с большей вероятностью станет частью регулярного расписания.
Часто задаваемые вопросы
Какую йогу выбрать новичку?
Для первого знакомства подойдут хатха-йога, базовая йога и занятия с пометкой для начинающих. На таких классах обычно уделяют больше внимания технике выполнения асан, дыханию и правильному положению тела.
Можно ли заниматься йогой без физической подготовки?
Да. Для начала не нужно быть гибким или уметь выполнять сложные асаны. Лучше выбрать подходящий уровень нагрузки и постепенно увеличивать ее по мере привыкания тела к практике.
Как часто стоит ходить на йогу?
Здесь все зависит от цели и самочувствия. Для знакомства с практикой можно начать с одного-двух занятий в неделю, а дальше подобрать комфортный ритм. Важнее регулярность, чем количество тренировок за короткий период.
Чем йога отличается от пилатеса?
Йога объединяет физические упражнения с дыхательными практиками, концентрацией и, в некоторых направлениях, медитацией. Пилатес в первую очередь сосредоточен на укреплении мышц, контроле движений, работе с корпусом и осанкой. При этом конкретный характер занятия зависит от преподавателя и выбранной программы.
Можно ли совмещать йогу с другими тренировками?
Да, и многие студии из нашей подборки как раз рассчитаны на такой формат. Йогу можно сочетать с пилатесом, силовыми тренировками, растяжкой и другими занятиями, выбирая нагрузку в зависимости от целей и самочувствия.
